还得,贾玲
在电影《热辣滚烫》主题曲《一切都来得及》中过去的贾玲与现在的贾玲同框了,瘦了100斤的贾玲用实际行动告诉了大家,人生一切都来得及,自己值得被好好珍惜。
看到破茧成蝶的贾玲不免让人热泪盈眶,没有任何爆改,全靠自身的坚持与锻炼,贾玲让大家看到了全新的自己。
仪态变好的贾玲不仅是因为瘦了,还来自于持续的背部锻炼,背部线条挺拔又紧致,身姿更加迷人。
贾玲在《鲁豫有约》中公开了自己的瘦身食谱,她坚持少油少盐的饮食准则,保持一天摄入20克油5克盐,并且每天的用餐会在八小时内完成,饮食习惯逐渐变得规律。
锻炼了一年的贾玲,现在对各种运动器械都熟门熟路,她觉得腿粗的人不必自卑,是运动天选之人,可以更好地完成下蹲类的动作,更好地实现全方位健身。
通过瘦身涅槃重生的贾玲,在MV中穿着耀眼的露肩深V礼服,手臂肌肉线条也清晰可见。
瘦下来的贾玲举手投足间落落大方,恰到好处的妆容加持令舞台上的她魅力无限。
在MV中贾玲还接了长发,实现了她瘦下来后要有大波浪造型的梦想,体重减下来的她整个人不仅变得轻盈,眼神与之前相比也更加坚定。
贾玲标志性的梨涡笑亲和力丝毫不减,更加自信舒展 。
颜值抗打的贾玲驾驭高马尾辫也毫无压力,中分八字刘海搭配高马尾辫造型的她戴着拳击手套,破碎的战损妆流露出一种飒爽感。
在减重健身的这一年里,无论是在健康饮食上,还是运动锻炼上,贾玲在背后付出的汗水和艰辛让大家看到了惊人的毅力,也成就了更爱自己更相信自己的她。
贾玲的亲身经历无疑告诉了所有人,在任何时候都不要放弃爱自己。想要在人群中做到仪态出众,背薄肩颈长是一大优势。在电影《热辣滚烫》中饰演贾玲妹妹乐丹的张小斐最近也越发光彩照人,穿着一身吊带长裙亮相的她锁骨清晰可见,瘦而不柴的她身材曲线优美匀称,背部优雅挺拔。
对于身材管理张小斐很有发言权,擅长多种运动的她在户外时会选择玩滑板、骑行来消耗热量,宅家时她会练习八段锦,通过练习瑜伽进行塑形。
在《热辣滚烫》中饰演豆豆的杨紫同样出彩,戏外直肩薄背仪态好的她很是圈粉,生活中她在身材管理上也毫不松懈。
在剧组中的空余时间里,杨紫会用装满水的矿泉水瓶来辅助锻炼上肢,这个方式也很适合运动新手,循序渐进地通过运动来改善着自己的体态。
美商一路飙升的关晓彤,高挑的身材如同行走的衣架,背薄又拥有大长腿的她穿上各款礼服都美得让人挪不开眼。
在身材管理上关晓彤遵循饮食锻炼两不误,酷爱减脂餐的她会在社交平台上分享自己的餐食做法,也会利用器械来提升自己的力量训练,长期坚持的她也收获了人见人夸的好身材。
只要运动起来,任何时候都不晚,平时可以跟着帕梅拉来练习以下几组能够锻炼到肩背的动作。
第一个动作是左右臂上举划圈,首先准备好瑜伽垫,俯卧在瑜伽垫上,面部朝下,双脚脚尖点地,双腿微微张开,腹部贴紧地面,上身抬高45°,左手臂弯曲,用手肘支撑,配合吸气上抬划圈至臀部,身体惯性抬起,之后再自然放下,如图所示,30s为一组,另一侧重复此动作。
第二个动作是强壮超人式挺身,这个动作同样是俯卧位,不同的是下半身不动,上半身发力,注意不是头部抬起,而是上半身均匀用力,向上抬起并全程离地,这个动作需要核心收紧肩胛骨,让背部肌肉变紧实。
第三个动作是坐姿划船后拉,身体呈跪式,两膝张开与肩同宽,腰背保持垂直,双臂打开类似做扩胸动作,注意手臂先向前,手掌张开,之后手臂呈环抱式握拳,两侧肩胛骨尽量打开呈直线型,这个动作能有效地改善圆肩驼背的状况。
第四个动作是鸡翅挺身与划圈,首先身体紧贴瑜伽垫上,上半身离地45°,掌心向下与肩同宽,完成类似游泳的动作,最后掌心向上贴在腰部,如图所示,注意整个过程中伸展时手臂不要弯曲,打开时呼气,收回时吸气,最后身体再次贴合到瑜伽垫上。同样重复此动作30s。
最后一个动作是鸟狗式与摸脚踝,做这个动作时要确保四肢对立支撑,脊背不要弯曲,同时抬高对立面的脚与手,脚向后伸,手向前伸,之后手碰触脚踝,再还原到最初位置,做反方向动作时要领一致,每组坚持30s。
正如贾玲在歌中所唱的那样,“一切都来得及,现在就爱自己。”在春天运动起来,等到夏天时,你就会是人群中耀眼的存在。
图片来源:新浪微博、小红书@帕梅拉PamelaReif
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