现实,网友,女主,贾玲,爽文照进
这两天一打开热搜几乎都是在说贾玲减重100斤。
此前《你好!李焕英》热映时贾玲曾立过flag「票房 超过30亿就瘦成闪电」。
当时谁也没有想到,贾玲真的减掉了100斤体重。2024年的减肥目标,第一个完成的竟然是贾玲。
减肥成功虽然励志,但演员毕竟有职业特殊性,他们控制身材少不了营养师、健身教练等工作人员的帮助。对于我们普通人,减肥还是需要谨慎。
“演员为了拍戏减重,短期内,这样减重是可以的,但对普通人来说,要长期控制体重,这样显然不合适。”浙江大学医学院附属邵逸夫营养科主任冯丽君说。在冯丽君看来,短期内应急减重是可以的,但对普通人来说,是无法长期坚持的,“这样的减肥方法,很容易快速反弹,也很难维持日常工作。减重不是节食,而是均衡膳食和合理运动相结合。”
那我们普通人如何 真正有效且合理的,控制体重,以下几点可以参考。
>>>>会吃减脂餐的人都不会太胖
先学会计算大卡的摄入范围,BMR的计算公式我选取的是Harris-Benedict公式,计算结果的单位是大卡kCal。
男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))
女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))
减脂餐营养素比例是碳水:蛋白质:脂肪=5:3:2,缺一不可
▲碳水:主要类别有葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等,食物来源有谷类、蔬菜、水果、奶制品等。碳水相当于米饭,也就是一餐中的主食成分,负责给人体功能,所以保证必要的碳水摄入,才能有力气坚持减肥。
碳水食物推荐:谷薯(玉米、番薯、土豆等),各类杂粮米(糙米、燕麦米、藜麦等)
▲蛋白质:蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。一般说,蛋白质约占人体全部质量的18%,最重要的还是其与生命现象有关。
▲脂肪:脂肪被人体吸收后供给热量,是同等量蛋白质或碳水化合物供能量的2倍,适当的脂肪摄入能增加人体的新陈代谢和能量保证。
油脂低脂蛋白推荐:肉类(鱼肉、鸡肉、牛肉、虾、羊肉、瘦肉等),蛋类(鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋),乳类(牛奶、羊奶等),植物蛋白(黑豆、黄豆、青豆、豆腐、豆浆等)
脂肪摄入推荐:坚果、肉类、各种食物中(划重点,是健身低脂的食物,跟炸鸡Say No);每天摄入量:每天不超过25克。
▲膳食纤维:指人体内不能被消化的植物细胞壁,成分包括纤维素,半纤维素和木质素。
膳食纤维推荐:各类青菜、水果、谷物等
>>>>选择适合的运动并坚持下来
慢跑、跳绳、游泳等有氧运动,都是非常受欢迎的运动方式。同时,为了提高基础代谢率,最好搭配一些重量训练和高强度间歇训练。
力量训练可以增加你的肌肉,因为肌肉的热量消耗率是脂肪的3倍,肌肉的增多可以燃烧更多的卡路里。
力量训练可阅读:
高强度间歇训练,可以消耗更多热量。在高强度间歇跑后,基础代谢水平会明显升高,高于安静水平 8-15% 左右。
间歇训练可阅读:
>>>>别让熬夜成为减肥路上的绊脚石
睡眠不足不仅会让你第二天显得无精打采,更重要的是会对你的减肥效果产生影响。研究显示,低于5小时的睡眠时间,每天比睡满8小时的人多摄取300大卡热量。
因为胃饥饿素(ghrelin)上升刺激食欲,会有想吃高油脂食物的欲望。睡得少,身体可能会转入危机状态,不自觉地去存储更多脂肪。
此外,睡眠不足还会让生长激素分泌减少。一般而言,影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌,熬夜会降低激素分泌进而影响你的基础代谢率,进而导致体内盈余的热量很容易转变成脂肪堆积在体内。
管住嘴,跑起来,在这个残酷的世界成为更好的自己吧。
#来,评论区聊聊 #
「你想减掉多少斤?」
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原文链接:41岁贾玲,一年减重100斤!网友:真大女主爽文照进现实
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