年了,没变
我那熟悉的韩剧氛围又回来了!双金组合出手即王炸,有颜有脑的高才生“白贤宇”(金秀贤饰)与财阀家的天之骄女“洪海仁”(金智媛饰)相遇后迅速坠入爱河并闪婚,性格设定一热一冷极具反差,性转版豪门婚姻新鲜感十足～
秀man此次婚后开启了赘婿日常,但三年间两人感情危机频出,恰巧海仁检出绝症,原本剑拔弩张的婚姻生活遇新转机,两人感情历程一波三折又埋了超多伏笔,编剧你是懂我们想看什么的!
智媛欧尼也再次让人眼前一亮,剧中化身百货女王,矜贵气质加上又美又飒的表现力,只能说财阀千金根本不是她的舒适区,而是统治区!
从《继承者们》的傲娇大小姐到《泪之女王》的高傲千金,姐姐一如既往的可爱又漂亮,十年如一日的稳定长相谁看了不得感慨一句:“这不就是刘Rachel留学归来吗?!“
数年如一日的好状态,很大程度上要归功于金智媛私底下长期自律的身材管理,恰逢开春,又有一波身材管理的热潮即将袭来,大家想减肥瘦身的心思是不是又动了呢?
想要达到身体轻盈、健康舒展的效果,少不了高效实用的方法加持。前不久,马思纯就分享了她半年瘦了50斤的减肥vlog,久别亮相的她精神焕发,超有energy,瘦身内容也干货满满。
除了保持规律适量的运动以及调整好放松自在的情绪外,均衡搭配的食谱非常值得大家学习,不仅饱腹还能健康减重,快@你的姐妹们,一起做身心健康轻盈的大美人吧～
早上起床,通过慢速榨汁机过滤掉果蔬中的纤维后,空腹来一杯独家饱饱汁:绿汁+黄汁开启新一天,会有较强的饱腹感哦～
绿汁儿是由羽衣甘蓝、海藻粉、椰子油和少量菠菜、西芹组成,有排便问题的话,可以放一点香蕉帮助消化。
cr.日字瞳
黄汁儿是由2个去皮的柠檬、少量电解质粉、苹果醋和代糖剂组成,一次配比大概1500毫升,它可以保证一天基本的摄水量,促进新陈代谢。
同时添加的苹果醋可以辅助减脂塑形,减少脂肪囤积,促进糖分代谢,很适合需要控制体重同时消化不良的姐妹饮用～
cr.istock
值得一提的是,减重期其实少吃水果,减脂速度可能会更快,因为水果富含果糖,这类糖分更容易囤积在内脏周围,不易被代谢掉。
所以想吃水果时,姐妹们可以尝试热量较低的莓子类,比如草莓、树莓、蓝莓、桑葚等搭配食用。
cr.保鲜唐
对于大基数的姐妹想要快速瘦下来,可以在绿汁的基础上采用生酮饮食,通过控制每日碳水化合物的摄入量,搭配高脂肪、适量蛋白质饮食结构,强迫身体消耗更多脂肪来供应能量。
这种方法可以让体重基数很大的人短期内减掉很多,对代谢产生有益变化,但长期来说容易导致脱发,不适合长期坚持。
建议姐妹们前2个月保持生酮饮食的状态,在第二个月中时,把魔芋换成糙米或者藜麦,选择多吃牛、鱼、虾、高蛋白的海鲜来补充营养。
进食频率上采用轻断食方法也颇有益处,姐妹们可以结合自身情况灵活选择～
cr.feishu
首先是168轻断食,它是指16小时断食、8小时禁食,通过减少进食频率,让身体高效燃烧能量和脂肪,来调节内分泌激素,提高新陈代谢率。
如果觉得禁食时间太长,饥肠难耐,可转变为5+2轻断食法,具体做法是每周5天正常饮食,另外选择2天将卡路里摄入量减少至25%,即在轻断食日建议女性摄入500卡,男性摄入600卡。
大家在减脂期间的日常饮食中也不能断掉碳水,适量地吃能对减重起到相辅相成的作用,所以选对主食也很关键。
其中低GI食物可以作为宝藏主食食用,GI值指的是血糖生成指数,是以葡萄糖(GI=100)为参照物,反映了一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力。
cr.Richard saint
低GI食物在胃肠内消化慢,吸收率低,容易维持饱腹感。常见的低GI主食有糙米、藜麦、燕麦、黑米、蒸红薯等,这些都是优质碳水,适合减脂的姐妹们摄入哦!
在烹饪的手法上,推荐姐妹们养成低盐低卡的清淡口味,平时下厨时,可以把所有的玉米油换成橄榄油,酱油选择低卡的海鲜酱油,色相和口味都不错～
减肥的本质是要养成新的生活习惯,无论是改变饮食方案,还是坚持运动,都要在健康的前提下进行,理想身材,姐妹们快来get吧!
编辑:Cici
编辑助理:嵩嵩 睿睿
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