要听,瘦身,马思纯谈
马思纯在新剧《烟火人家》中的出色演技一度让网友们觉得完全在演自己,在剧里她也瘦回了理想体重,演技颜值两不误的马思纯状态越来越好!
剧中饰演李衣锦的马思纯,是一个在别人家孩子阴影笼罩下长大的小孩,有一个控制欲极强的母亲,和毫无责任心的父亲,在这样环境下长大的她明明很优秀,却总觉得自己不如别人,正如剧中饰演妹妹的孙千对她的评价一样:“永远看得到别人的好,永远看不见自己的好”。好在戏外的马思纯已经十分自洽,最近她也分享了自己的瘦身vlog,提到了“美是没有定式标准的。”
对于剧中前期隐忍且压抑的李衣锦,有观众担心马思纯会代入,但她给予的回应是自己和李衣锦完全不像,现在的她阳光自信,不在乎外界评价的她认为不应该把美定义到某一种身材,或某种特定的单一形式,只要健康,积极向上,无论胖瘦都应该被称作为美。
马思纯在社交平台上分享了自己成功减重50斤的vlog,视频中的她松弛感拉满,她的减重方式与其说是瘦身,更像是对自己生活方式的一次重新调整。
马思纯认为健康是前提,其它都是次要的。之前由于情绪问题,她时常会因睡不着而暴饮暴食,在这种反复纠结与负罪感情绪来回徘徊的情况下,她为了克制自身的焦虑情绪,会把对食物的欲望转化成其它的兴趣爱好,强制安排满自己的行程,让自己始终处于忙碌充实的状态,能更好地降低自身对食物的欲望。
饮食上马思纯也很注重健康,早上会喝自制的绿饮来排毒及增加饱腹感,同时还会饮用黄汁来保证一天所需的饮水量,晚饭她会选择低热量的橄榄油煎制牛肉或虾仁面,烹饪方式尽量避免爆炒,少吃或不吃水果,多吃高蛋白质的海鲜类食物。她建议如果对于水果的摄入要求比较高,可以选择莓子类水果。在体重停滞不前状态下,可以选择在生理期的第一天或第二天吃些高热量的食物来放任一下自己,因为这个时期新陈代谢速度会比较快。
管住自己嘴的同时,还要迈开腿,前期可以循序渐进地进行长跑运动,可以从跑2公里开始,之后加到3公里到5公里,长跑时马思纯通常会选择在户外,更多亲近大自然也会让她的身心得到放松。
除了饮食与运动有所调整外,马思纯瘦身制胜法宝离不开心态与睡眠。保证充足的睡眠会加速身体的新陈代谢,另外就是尽量选择自己感兴趣的运动来坚持,不给自己太大的心理负担,逐渐养成自律的习惯,就会收获焕然一新的自己。
娱乐圈中把健康的身材管理刻到DNA里的人不在少数,邓紫棋就是其中之一。
邓紫棋经历过体重不稳定的焦虑期,体重反复反弹的她曾经尝试过十几天不吃任何主食只喝水,也尝试过吃不加任何油及调味品的水煮菜,不过这种瘦身方式不仅效果不明显反而让她感觉到压抑和不快乐,后来她试着改变心态,开始聆听身体的声音,顺其自然地少吃,开开心心地运动锻炼,没有压力的她通过自律运动,规律的作息,自然而然拥有了现在的好身材。
从产后145斤到现在四肢纤细的状态,张歆艺的瘦身之路大家有目共睹。
提到瘦身心得时,张歆艺觉得管住嘴还是很重要的,避免高热、高糖类的食物,并且把锻炼当成一种快乐,逐渐让运动成为生活中的一种习惯,有氧和无氧运动进行结合,这样能更健康高效地达到理想体重。
完成了一年减重15斤的张靓颖穿着露肩深V礼服时,匀称的手臂线条和肩线都是好身材的写照。
张靓颖认为减重的初衷不是只有变瘦,而是要让自己保持在良性循环的状态之中,有规律的生活会让整个人的状态变好。
提到运动离不开做拉伸,马思纯也主张即使不运动也要记得拉筋,常言道:“拉筋一寸,命延十年。”拉筋不仅能够增加身体柔韧度,还能有效避免运动时拉伤。
运动达人张钧甯的拉筋动作主打一个放松,首先准备一个滚轮,放松拉筋时以横向位进行,把滚轮横放至小腿下侧,先将左腿小腿放置滚轮上,右腿交叠至左腿上加压,双手支撑在地,臀部抬起,左右晃动滚轮,做到右侧时变换位置即可。
另一个动作是面部朝下,将滚轮放置大腿内测,手肘支撑,身体如图所示前后自然摆动。
拥有瑜伽教练证的吕一示范拉伸动作十分专业,先将上身保持垂直,左脚脚掌贴于大腿内侧,脚背贴实到瑜伽垫上,右大腿向外侧展开,注意这时胯部不能斜着,保持向前,如图所示要有一个平行点,之后上半身慢慢下沉下压,这个动作能够帮助腰腹两侧肌肉进行伸展。
张予曦的拉伸不仅能让久站的腿变轻松,还能使双腿变纤细。开始拉伸前要准备好弹力带和瑜伽垫,首先将弹力带放置脚掌中心,平躺绷直向上抬腿,与身体呈90°,反复进行5次后保持静止,持续30s,同时要尽可能地向身体侧拉紧,这样可以使大腿根部的肌肉得到拉伸,换到右侧做同样的动作。
另一个动作是先将左侧腿屈膝,脚掌贴合地面,如图所示右侧拉伸拱脚。这个动作主要是拉伸小腿。同样是坚持30s,每组3次。
健康的饮食习惯与适合自己的运动方式都安排上,你将拥有理想中的好身材。
图片来源:新浪微博、小红书
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