她是,贾玲
1月11日,贾玲发布微博:过去一年,一直在为新电影《热辣滚烫》努力;为了完美演绎剧中角色,瘦了整整100斤。
听到这个消息,不少网友直呼:
姐,你太牛了!
减肥不容易、拍电影也不容易,两件事一起做就更不容易了。佩服之余,好奇之心不免变得“热辣滚烫”——她是怎么减肥的呢?
01
名人是怎么减肥的?
目前为止,贾玲没有详细说明自己的减肥办法。不过,名人减肥不算罕见,我们可以从中找到一些线索。
比如,2022年,沈腾从85公斤减到了75公斤;
2017年,阿米尔·汗为了拍摄《摔跤吧!爸爸》,先是增至到97公斤,而后用五个月的时间甩掉了25公斤。
最传奇的,是克里斯蒂安·贝尔。拍摄《小妇人》时,他大概82公斤重;为了拍摄《机械师》,一路减到54公斤左右;随后,为了演好蝙蝠侠,又迅速增加到100公斤……
这些名人减肥的方法,不外乎三类。
第一类是科学型,正如营养学家常说的,“管住嘴、迈开腿”。阿米尔·汗选择直接少吃点,沈腾通过改变吃饭的时间,间接减少能量摄入,在此基础上辅以适度的运动。
第二类是借助外力型,比如减肥药。
第三类是非理性型,比如贝尔。贝尔作为演员,形象与演技俱佳。不过,在减肥这件事上,他属于“反面例子”——为了减重,一天只吃一个苹果、一罐金枪鱼。这么做对身体的伤害很大,无怪乎他在接受采访时表示“受够了”。
贾玲属于哪一种呢?
应该是第一种。“一年瘦了100斤”听起来让人惊讶,其实平均到每个月也就在4公斤左右,属于正常速度。实际上,国内、国外的专家都曾说过,减肥的时候不要盲目追求速度,一个月2~4公斤为佳。
02
为啥坚持减肥那么难?
说到这里,肯定有朋友说,我也知道要“管住嘴、迈开腿”,但这实在太难坚持了。
你不是一个人。许多研究显示,减肥难,长期保持更难。减肥两年后,只有不到一半的人守住成果;五年后,超过八成的人体重反弹。
首先是环境方面。现代农业、工业太发达了,想吃什么都能买到,我们很容易在不知不觉中吃下大量的糖和脂。再者,大家多为脑力工作者,上班时久坐,回到家一身疲惫根本懒得动,能量消耗多半上不去。
其次是生理方面。控制食欲的中枢,位于下丘脑。如果你经常看科普文章,也许知道下丘脑负责调节体温。其实,食欲调节和体温调节有相同之处——正常情况下,身体会试图保持稳定。
不正常的情况就多了。比如,有研究显示,一边看手机、一边吃饭,可能肚子饱了、嘴还没饱,热量摄入已经足够,却仍然想吃东西;又如,肥胖可以引起炎症,而炎症有可能干扰下丘脑。
最后是心理方面。如今以瘦为美,肥胖的人可能被视作懒散;甚至自己看自己,也抱怨意志力不足。实际上,这些看法会引起焦虑、恐惧、悲伤等负面情绪;面对它们,人们会本能地寻找安慰。而吃饭,尤其是高糖饮食,可以激活奖赏中枢,缓解负面情绪。
以上几个因素加起来,导致了一个可怕的后果:变胖容易,将体重一直控制在健康范围内则非常困难。贾玲发布微博之后,其健身教练刘佳表示,“只有亲历者才知道这一年到底有多艰辛”。有专业人员辅助尚且如此,何况我们普通人呢。
03
如何增加减肥的成功率?
减肥往往陷入恶性循环:新的一年到了,我要减肥,我要控制饮食、我要多多运动;一连数日,每天称体重,也许变轻了,也许没有;前者或能再坚持一阵,后者可能直接“躺平”,算了,明年再说吧……
有没有办法打破这个怪圈呢?
1、要有希望感
从心理学上说,长期坚持需要希望感。而希望,与三种因素有关,目标、动力和路径。
2、要务实
目标方面,关键在于务实。减肥没有“魔法”,种种传说中的“神奇办法”,很可能导致越减越肥;再者,一个很少运动的人,不大可能立刻适应中等程度的有氧训练。根据自己的体重、既往运动情况,合理设置目标。对于特殊人群,如老年人、孕妇,最好咨询一下医生。
3、要有具体的动力
动力,就是为什么而减。贾玲是一名演员,她希望给观众提供优秀的作品。对她来说,减肥关系到角色塑造是否成功。反过来说,一个本来就不胖的人,为了“变得好看”这种泛泛的理由减肥,动力可能不那么充沛。
4、要找到适合自己的方法
路径方面,在许多人眼里,减肥就像是考试:不但要成功,而且要一下子、顺顺利利地达成目标。“我已经计算好了热量,今天应该瘦了才对!”
其实,人体非常复杂,计算热量不能准确预判体重变化。不妨把减肥当作一个了解自己的机会。比如说,老觉得馋,可能是吃饭不够专心,一手拿筷子、一手拿手机;如果饥饿感很强,可能是选错了食物,可以换换食谱,做点饱腹感强、餐后血糖指数低的饭菜。
必要的时候,也可以考虑减肥药物、减肥手术。不过,这些方法都有着比较严格的适用范围,使用之前一定要咨询医生哦。
总之,重要的事很少一帆风顺。就像贾玲在微博中说的,善良的人要找到自我,学会爱自己。新的一年,希望大家都能和自己的身体和平共处~
作者:赵言昌
科普作家
本文来源系统网络数据抓取,如不想被抓取传播,请告知删除并停止抓取传播,谢谢
特别声明：本文为城市头条城市号作者或机构上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表城市头条的观点或立场，城市头条仅提供信息发布平台。
版权声明：版权归著作权人，转载仅限于传递更多信息，如来源标注错误侵害了您的权利，请来邮件通知删除chengshitoutiao@139.com，一起成长谢谢
欢迎加入：城市号，开启无限创作！一个敢纰漏真实事件，说真话的创作分享平台，一个原则：只要真实，不怕事大，有线索就报料吧！申请城市号请用电脑访问http://mp.chengshitoutiao.com。
