新闻,贾玲,靠谱吗
1月11日,贾玲在社交平台发文称自己为拍摄电影,成功减肥100斤,练成了拳击手的样子。消息一出,迅速占据微博话题热搜。有网友称贾玲这是“整容式减肥”,“这是直接减掉一个张小斐啊!”也有网友表示,要向贾玲学习,过年回家前要瘦身成功。短时间暴瘦、“整容式减肥”靠谱吗?
图片来自贾玲个人微博
关于贾玲瘦身成功的话题引发热议
图片来自微博截图
中国过半成人超重或肥胖
国家卫健委此前发布的《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示,中国居民超重肥胖的形势严峻,成年居民超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%,也就是说成年居民超重肥胖超过50%;6至17岁儿童青少年超重率和肥胖率分别为11.1%和7.9%;6岁以下儿童超重率和肥胖率分别为6.8%和3.6%。分析称,能量摄入和能量支出不平衡是导致个体超重肥胖的直接原因。
中国人的肥胖,并不是近几年才显现出的。从 20 世纪 80 年代初开始,成年人的平均体重指数和肥胖率就在稳步上升。一项调查数据显示,从2014年到2018年,中国人的平均 BMI (身体质量指数)从 22.7 上升到了24.4,肥胖患病率从 3.1% 上升至 8.1%,增长速度可见一斑。其中,30-49 岁的城市中年男性平均BMI一直居高不下。
图片来自科普中国
肥胖与健康的关系极为密切,会导致高血压、高血脂、糖尿病、痛风等疾病,同时也会影响心理健康,科学减重势在必行。
胖不胖两组数据说了算
如果你认为减重等同于减体重,那你就大错特错了,现实生活中,看起来瘦的人也许并非真的瘦。首先我们先来认识两个名词——身体质量指数(BMI)和体脂率。
BMI是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南(2021)》,BMI低于18.5为体重过低,超过28为肥胖。
虽然BMI能反映全身性肥胖,但无法衡量内脏脂肪。而体脂率可以反映脂肪重量在人体总体重中所占的比例。衡量一个人的胖瘦,体脂率才是最诚实的标准。现实生活中,我们总会听到“上秤有肉,穿衣显瘦”的说法,这里说的其实与体脂率有很大的关系。一块肌肉的体积,是同重量脂肪体积的1/3。因此,同身高同体重的两个人,可能一个看起来身材匀称,另一个却显得臃肿。一般来说,成年人的平均体脂率,男性在15%-18%,女性在20%-25%,是比较理想的状态。 要想获得精准的体脂率,最好使用专业的体脂仪,但使用不同器材会有数据上的偏差。当然你也可以利用以下公式,来计算一下自己的体脂率>>>
图片来自生命时报
这些减肥误区你中招了吗?
贾玲为了事业,在保持拍摄的同时1年减肥100斤,听起来非常励志。不过要提醒大家,不要使用极端手段突击减肥,不然最终受伤的还是自己。不少人通过节食减肥,三餐进食不规律,初期体重会下降,进入平台期后一恢复饮食就反弹,甚至比之前还胖,甚至会因为节食减肥导致肝功异常、脱发、月经紊乱、失眠……
一边跳操一边熬夜,白天饿肚子晚上吃夜宵,今天生酮减肥法,明天碳循环减肥法……这是不是你减肥时的真实写照?如今在社交平台上,各种减肥方法层出不穷,但是真的都靠谱吗?下面这些减肥误区你中招了吗?
此外,不同人群也要科学地选择有针对性的减肥方法:
轻度减重人群(减重5公斤至10公斤)
适当限制脂肪和碳水化合物的短期饮食方式,配合积极的体育锻炼,1至2个月就能达到标准体重。
中度肥胖人群
长期控制高油、高糖、高盐的食物,配合体育锻炼,适度控制总的能量,设定6至12个月,甚至24个月的时间逐步减到理想体重。
重度肥胖人群
对这部分人群来说,超重已影响到身体的健康,减重还需要关注代谢损伤对身体的不同影响,把营养方案融入到疾病治疗当中。
除上述以外,专家还有一些特别提醒:饮食能够达到营养平衡,又确实比你的身体最低需要量稍微低一点,实现能量负平衡,这才叫科学减重。还要搭配科学有效并能坚持的运动。
资料来源生命时报、@健康中国、科普中国
编辑 马浩歌
校对 吴兴发
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原文链接:新闻多一度 贾玲瘦了100斤 “整容式减肥” 靠谱吗?
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