暑假谁能逃过带娃日常？最近有媒体拍到赵丽颖和儿子的同框画面。

当天，赵丽颖穿着深红色外套，带着棒球帽和口罩，一身带娃的休闲装扮，自在又舒适。

趁着暑假工作间隙，带着儿子出门玩，每位妈妈都不想缺失孩子的童年。

画面里孩子的样子做了处理，小家伙很活泼， 紧跟妈妈脚步，身高已经超过了妈妈的腰部。

每隔一段时间就有媒体爆出颖宝带孩子的消息，6月初被拍到带着儿子在迪士尼庆祝儿童节，一身小清新的装扮，和儿子在一起看起来像姐弟。

有时候是一家三口同框的画面，看着一家其乐融融的样子，紧接着就会传出要和冯绍峰复合的消息。

虽然已经离婚，各自工作都很忙，但都在努力抽时间陪孩子，尽量不错过孩子的成长，这样的爸爸妈妈也很棒。

前几天，#赵丽颖第一次发想想#冲上热搜，这是颖宝第一次晒与想想的合照。

合照穿插在旅游vlog里，想想调皮地趴在妈妈的后背，抬起一只腿摆出一个飞踢的姿势，调皮的样子好可爱。

这个暑假颖宝一直在抽时间陪儿子，宝贵的亲子时光一定快乐又难忘。

看她账号分享的哄娃神器，就知道为了假期，妈妈是有多用心了。

趁着假期带娃休息，也调整下自己的状态，晒出的旅游vlog也是超接地气，晒得美食就是我们路边常吃的小店美食，还有一看就是自己做的家常菜。

网友、粉丝刷到纷纷喊话：

这样看很像我的朋友圈，这样我们就是朋友了对吗？

好爱这种分享，感觉一下子距离拉进来好多好多好多，我们好像没那么遥远。

这样大口享受美食，颖宝还是瘦瘦的样子，7月分享的泰国游玩照，也在大口享受美食。

即便这样放开吃，参加活动的美照看也看不完，女明星都是身材管理优等生，看这优秀的腰臀比就知道颖宝的身材管理有多优秀。

夏天是秀身材的季节，细腰长腿，性感腰臀比，会让你瞬间成为人群中最亮眼的那一个。

这个夏天一起解锁性感腰臀比。

一、腰臀比→身材管理天花板？

很多小伙伴应该都听过腰臀比，其实很简单，就是腰围/臀围的比值。

先测量出腰围、臀围指数，再计算出自己的腰臀比，机能了解自己的身材比例。

TIPS↓

腰围：测量腰围时，软尺贴着皮肤，在肚脐上方3cm的水平位置围上一圈。

臀围：测量臀围时，软尺贴着身体，在胯骨凸起的水平位置围上一圈。

世界卫生组织建议的腰臀比健康范围：女性0.75~0.85，男性0.78~0.9。

相比于BMI，腰臀比更能反映身体的健康指数，它不仅是衡量好身材的标准之一，还是重要的健康衡量指数。简言之，腰臀比越大，健康风险越高。

什么样的腰臀比最有魅力？这也是有研究依据的。

跨文化研究显示：不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性最有魅力。

心理学研究发现：相对于体重，腰臀比例是一个衡量女性吸引力的更重要因素。

再看女明星们，可以说她们的背影都赢在了腰臀比。

热巴据说腰围60cm，臀围90cm，腰臀比堪比黄金腰臀比，难怪被称为最性感的沙漏型身材。

特别是穿上紧身的包臀裙，身材优势展示地淋漓极致，堪称身材天花板。

李菲儿这张背影照看过吗？这细腰翘臀，性感的背部曲线，还有魅惑的腰窝，女生看了都馋。

身材管理达人的张天爱，虽然一度被吐槽过瘦，但身材曲线还是很诱人，这性感的S型，还有若隐若现的马甲线，让她看起来虽瘦不柴，观感舒服。

有数据有认证，谁还不沉迷腰臀比的魅力？

二、无奈腰臀被拖累。

腰臀比的魅力有无敌诱惑，但美好的愿望总会败给骨感的现实。

多少人不是败在粗腰上，就是败在肥臀上。

而粗腰肥臀又从何而来？

1、久坐杀手。

久坐之下肥肉肆虐，吃下去的热量更多聚集在腰腹部、臀腿处，原本的小蛮腰轻松被水桶腰代替，Q弹的pp也被坐成松垮软塌无弹性的大pp。

上没有腰线，下没有臀线，哪还有性感迷人的腰臀比。

久坐之下没有美臀，后边还会带来各种痛。长期久坐，臀部肌肉用进废退，逐渐萎缩，臀部扁平不说，同时肌力失衡引起体态问题比如骨盆前期/前移、后倾，引起腰痛。

臀部肌肉松松垮垮，臀线下移，臀腿比例不好看，身材比例也跟着变丑，所谓一坐毁全身，一点不夸张。

2、不运动，肌力失衡，没腰没臀没腿没身材。

人体就像一部缜密的机器，每一个部位协同合作保证它维持最佳状态，如果哪一环出现问题，即使表面看起来一切如常，其实内在的问题已经在悄悄改变着身体的运行，导致身体出现一些问题。

如果是久坐党平时没时间运动，或者没有运动习惯，核心肌力、臀部肌力自然薄弱，一些日常的看似简单的行为就会引起代偿，表现在形体上就会看到一些变丑的表现。

比如臀部肌力薄弱，行走时，臀部忘记了如何发力，就会导致大腿代偿，臀部扁平，形成大腿粗壮、外凸的臀腿形态，影响腰臀比，也影响身材。

三、解锁黄金腰臀比别跑偏。

对腰臀围度的关注，其实一直都有，只是有点隐晦，比如丰腴美，丰乳肥臀。盛唐时期，对女性丰满健硕的推崇。

随着科学的进步，关于臀部与人体关系的研究也在不断深入，比如臀部大的女性更健康，臀部大的人更聪明……

到现在表现的方式更科学，比如腰臀比、胸腰比、头肩比等等。

虽然黄金腰臀比很有诱惑力，但也不必一定要达到，每个人的身材天赋不同，适合自己的才是最美的。

在健康范围内，结合自己的身材比例，看起来曲线明显有韵味就已经完胜，没有必要一定要练出明星、博主同款身材。

也不必为了有好看的曲线涌上一些立竿见影的手段，比如很多人为了立刻解锁小蛮腰就会常年佩戴束腰。

如果你有这样的习惯，先扔掉它。长期穿束腰的伤害你知道多少？

穿上束腰，腰腹部被迫收紧，腹腔器官被挤压，会造成腹壁肌肉的自主退化，还会影响肺部自然张合，引起呼吸不畅，影响肠胃触动，破坏肠胃功能，也会使盆底松弛，引发漏尿问题。

严重时会导致内脏变形，造成胃食管反流等疾病。

如果你还没有生宝宝，长期穿着，会影响子宫供血，可能引起子宫移位，会影响生育。

要解锁属于自己的最美腰臀比，碎片化时间这样做。

1、避免久坐，全身燃脂，甩肉掉秤。

选择一项容易坚持的有氧运动，不管是晨跑或夜跑，游泳或跳操，先把赘肉甩下去，同时配合科学饮食，控制热量摄入，控制体重，先让身材看起来轻盈匀称。

2、局部针对性训练，紧实腰腹曲线，打造臀部围度，匀称比例，重塑腰臀比。

下面的训练坚持练，坚持有惊喜。

动作一：臀桥组合

做法：

第一步：

1、仰卧，屈膝，卷腹，肚脐推向背部，使下背部贴地。

2、随呼气，臀部发力上推，注意肋骨不超过胸部，保持臀、膝、髋、肩在一条直线，臀部夹紧，停留2秒。

3、吸气，骨盆优先向后转动，下背部先贴地，臀部落地还原。

4、重复20次*3组。

注意：

1）不要抬起过高，臀部不要超过肋骨。

1、落地时，臀部先着地，腰部悬空，造成腰痛腿粗。

第二步：内夹臀桥

1、仰卧，屈膝，保持收腹，将毛巾折叠放于大腿之间。

2、呼气，收腹，使下背部贴向垫面，臀部发力带领身体向上推动，下背部离开地板。

4、呼气，下落。重复20次*3组。

注意：不要抬起过高，肋骨不要高于胸部，保持臀、膝、髋、肩在一条直线。

功效：增强臀部力量，修饰完美臀型。

动作二：平衡猫式

做法：

1）四足跪立，保持腹部收紧，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽。
2）呼气，左手和右腿向前后方抬起，抬起手掌转向右侧，脚尖回勾，手肘微屈。保持5次均匀呼吸的时间，完成5次*2组。换侧练习。

动作三：蛙泳式

做法：

1、俯卧于垫面，保持收腹。
2、吸气，双腿上抬，呼气向外打开，脚尖相触。再伸直双腿、并拢。完成20圈*3组。
注意：大腿面轻微离地，臀侧部、下部均有发力感。

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原文链接：赵丽颖首晒娃状态超好，如何快速解锁细腰翘臀？碎片化时间3步练

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